Die große Sommeraktion für mehr Fitness im Alltag

Seit über 20 Jahren heißt es im Sommer „Mit dem Rad zur Arbeit“. Denn zum ersten Mal fand die Aktion bereits im Jahr 2001 als regionaler Pilotversuch mit immerhin 828 Teilnehmenden im bayerischen Günzburg statt. Seitdem ist viel passiert und so sind zwischenzeitlich bundesweit über 250.000 Berufstätige dabei.

Der Aktionsablauf im Überblick:

Die Teilnahme an der Aktion „Mit dem Rad zur Arbeit“ ist komplett kostenfrei. Nach Ihrer einmaligen Registrierung finden Sie Ihren „Aktionskalender“ auf der Teilnehmerseite im Loginbereich. Hier pflegen Sie Ihre Aktivtage und behalten Ihre Leistungen im Blick.

Bis zu vier Teilnehmende können zur gegenseitigen Motivation auch ein virtuelles Team bilden. Es radelt natürlich weiterhin jeder seine eigene Strecke. Falls kein Team zustande kommt, radeln Sie als Einzelperson.

Wenn Sie den Infoletter abonnieren, erinnern wir Sie rechtzeitig an alle wichtigen Termine, wie z.B. den Startschuss oder den finalen Teilnahmeschluss für die Verlosung der Sachpreise.

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Ab Mai können Sie Ihre aktiven Tage in Ihren Aktionskalender online erfassen. Während des Aktionszeitraums gilt es an mindestens 20 Tagen mit dem Rad zur Arbeit zu fahren (aktuelle Corona-Infos).

Fernpendler kombinieren den Arbeitsweg einfach mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Es zählen auch Teilstrecken, zum Beispiel für den Weg zum Bahnhof und zurück.

Wer das 20-Tage-Ziel erreicht und seine Leistungen vor dem Ausfüll-/Einsendeschluss am 19. September 2022 im Aktionskalender festhält, nimmt automatisch an der Verlosung der Sachpreise teil.

Angenehme „Nebeneffekte“:
Als aktiv Teilnehmender gewinnen Sie in jedem Fall, denn durch mehr Bewegung im Alltag stärken Sie effektiv Ihre Gesundheit und das Wohlbefinden. Regelmäßiges Radfahren schützt nämlich vor Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht und Herz-/Kreislauf-Erkrankungen. Auch teilnehmende Unternehmen profitieren dadurch mit.

Zahlen und Fakten:

Jeder sechste Erwerbstätige
in Deutschland radelt nach einer Umfrage des Marktforschungsinstituts INSAConsulere bereits zur Arbeit.

Rund 253.500 Teilnehmende
haben sich 2021 bundesweit an der Aktion „Mit dem Rad zur Arbeit“ beteiligt.

Über 25.900 Radfahrende und mehr 550 Teams in Sachsen und Thüringen
und 2021 radelten gemeinsam mehr als 3,4 Mio. Kilometer.

Die AOK PLUS pflanzte pro 1.500 gefahrener Kilometer je 1 Baum in Sachsen oder Thüringen.
Insgesamt konnten so mehr als 2.300 Bäume bei regionalen Wiederaufforstungsprojekten in die Erde gebracht werden

Als „MdRzA-Microsite“
können interessierte Unternehmen die Aktion mit geringem Aufwand als eigene Mitarbeitendenaktion ins Unternehmen tragen. Mehr...

Das 100-Sekunden Erklärvideo zu "Mit dem Rad zur Arbeit"

Schulterblick zur bundes­weiten Auftakt­veran­staltung
vom 29. April

Mit dem Rad zur Arbeit: Wieder mehr Bewegung nach Homeoffice und Lockdown

Foto vom Start-Schuss bzw. Anradeln
(v.l.n.r.: Michael Berninger ADFC Sachsen, Dr. Stefan Knupfer AOK PLUS, Sven Nobereit Verwaltungsrat AOK PLUS, Jens Martin Hoyer AOK Bundesverband, Christian Tänzler ADFC Bundesverband, mit der Startklappe Sebastian Gemkow Freistaat Sachsen).

(29.04.22) Im nordsächsischen Rackwitz hat die AOK Plus am Freitag (29. April) eine neue Runde von "Mit dem Rad zur Arbeit" (MdRzA) eingeläutet. Bundesweit startet die jährliche Mitmach-Aktion von AOK und Allgemeinen Deutschen Fahrradclub (ADFC) am kommenden Sonntag (1. Mai) und endet am 31. August. Berufstätige, Azubis und Studierende sind aufgerufen, im Alltag möglichst oft das Fahrrad oder E-Bike zu nutzen.

"Da Studien zeigen, dass Bewegung nicht nur gut für die körperliche Fitness ist, sondern auch einen positiven Effekt auf die psychische Gesundheit hat, kann die Aktion hier auch einen kleinen Beitrag leisten", sagte der stellvertretende Vorstandsvorsitzende des AOK-Bundesverbandes, Jens Martin Hoyer, mit Blick auf zwei Jahre Pandemie mit Lockdowns und Homeoffice.

Die Grundidee von MdRzA bleibt dieselbe wie in den vergangenen Jahren. Wer im Aktionszeitraum an mindestens 20 Tagen auf der Fahrt zum Job das Fahrrad nutzt, hat die Chance auf einen der attraktiven Preise. ihre geradelten Kilometer tragen die Teilnehmerinnen und Teilnehmer in einen digitalen Aktionskalender ein. Beteiligen können sich auch Teams mit bis zu vier Personen.

Fahrradfreundliche Betriebe können die Aktion als Ergänzung fürs Mitarbeiter-Gesundheitsmanagement nutzen und mit eigenen #MdRzA-Microsites teilnehmen. Da viele Beschäftigte nach wie vor von zu Hause aus arbeiten, werden auch 2022 wieder Fahrten rund ums Homeoffice angerechnet.

"Radfahren ist gesund, klimafreundlich, macht Spaß und man steht nicht im Stau", betonte Christian Tänzler vom ADFC-Bundesvorstand. Über 200 Unternehmen und Behörden hätten sich schon vom ADFC als fahrradfreundliche Arbeitgeber zertifizieren lassen. Ziel der Aktion ist es, nicht nur für mehr Bewegung im Alltag zu sorgen, sondern auch einen Beitrag für die Umwelt zu leisten. 2021 radelten die mehr als 250.000 Teilnehmer insgesamt fast 34 Millionen Kilometer und sparten so nahezu 7.000 Tonnen CO2 ein.

Video-Impressionen von der Auftaktveranstaltung 2022

Gute Argumente:

Sieben Fakten, warum „Mit dem Rad zur Arbeit“ gut für Sie ist

Während etwa beim Joggen die Knochen bei jedem Schritt das  Zwei- bis Dreifache des eigenen Körpergewichts abfedern müssen, ruht dieses beim Biken zu fast 70 Prozent auf Sattel, Lenker und Pedale.

Gesunde Gelenke erkennt man an einem guten Knorpel. Und der wird nur bei zyklischen Bewegungen ohne große Belastungen, etwa dem Treten in die Pedale, optimal mit Nährstoffen versorgt.

Lange Touren machen der Fettverbrennung Feuer. Einsteiger fahren im Grundlagenbereich. So lernen die Muskeln, beim Sport und selbst in Ruhephasen vermehrt auf die Fettreserven zurückzugreifen.

Wer gut in Form ist, tritt kräftiger in die Pedale – und steigert zusätzlich den Kalorienverbrauch. Isotonische Sportgetränke  und Energieriegel liefern auf dem Rad frische Power – enthalten aber auch viele Kalorien.

Wer Fettpölsterchen zu Leibe rücken will, greift lieber zu Wasser und kalorienarmen Snacks.

Der Ruhepuls ist der anschaulichste und für jeden messbare Beleg für die positiven Auswirkungen des Bikens auf Fitness und Gesundheit.

Untrainierte haben einen Ruhepuls von ca. 60-70 Schlägen/Minute – Radprofis erreichen Werte unter 40.

Beim Biken kommen im Organismus viele Prozesse in Gang: Unter anderem strömen unzählige Hormone durch den Körper. So wird das Glückshormon Endorphin ausgeschüttet, zudem steigert das Wachstumshormon STH Ihre Leistungsfähigkeit – nicht nur auf dem Fahrrad, sondern auch im Alltag.

Bewegung fördert das Selbstwertgefühl. Klingt banal, hat aber enorme Auswirkungen auf die Psyche. Wer regelmäßig trainiert und immer wieder den inneren Schweinehund austrickst, hat das Gefühl, was geschafft und erreicht zu haben, und ist darauf stolz – und das vollkommen zu Recht!

Mehr Hubraum bringt mehr Power – so lassen sich die Effekte auf das Herz-Kreislauf-System kurz zusammenfassen.

Das sogenannte Herzminutenvolumen, also die Menge Blut, die bei Belastungen pro Minute durch die Adern gepumpt wird, steigt von 20-25 auf bis zu 40 Liter.

Der Herzmuskel wird nicht nur größer und kräftiger, er arbeitet auch ökonomischer, indem er mit gleichem Sauerstoffbedarf mehr Blut in die Blutbahn pumpt.

Biken verbessert die gesamte Blutzirkulation im Körper. Die Gefäße erweitern sich und werden elastischer.

Vor allem aber erhöht sich die Zahl der roten Blutkörperchen – die für den Sauerstofftransport verantwortlich sind.

Radfahren verbessert vor allem die Abläufe innerhalb der Muskeln, die harmonischer und effektiver zusammenarbeiten. Sämtliche Stoffwechselprozesse werden optimiert.

Für einen klassischen Muskelaufbau fahre  häufiger mal mit einem schwereren Gang fahren – dadurch wird das Muskelwachstum angestachelt.

MdRzA wird möglich durch Sponsoren & regionale Partner:

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Alle Preise werden der Aktion kostenfrei zur Verfügung gestellt und nicht aus Mitgliederbeiträge finanziert. Gewinn- & Preisdarstellungen stellen Sponsoreninformationen dar. Ein Gewinnumtausch oder eine Auszahlung des monetären Gegenwertes ist nicht möglich.